Rückenschmerzen im Büro? Mit diesen Tipps bleiben Sie in Mainz fit und beweglich

Ergonomie und Bewegung im Büro-Alltag

Verbringen Sie Ihren Arbeitstag auch überwiegend im Sitzen? Ob im Büro in der Mainzer Neustadt oder im Home-Office – langes Sitzen ist eine Höchstleistung für unseren Rücken. Oft rächt sich der Körper am Feierabend mit Verspannungen im Nacken oder Schmerzen im Lendenwirbelbereich. Doch das muss nicht sein! Mit ein paar einfachen Anpassungen können Sie Ihren Arbeitsalltag ergonomischer gestalten.

1. Die richtige Einstellung Ihres Arbeitsplatzes:

Ergonomie beginnt beim Equipment. Achten Sie auf folgende Punkte:

Monitorhöhe: Die Oberkante des Bildschirms sollte sich etwa auf Augenhöhe befinden, um den Nacken zu entlasten.

Sitzposition: Ihre Füße sollten fest auf dem Boden stehen. Knie und Hüften bilden einen Winkel von etwa 90 Grad oder etwas mehr.

Dynamisches Sitzen: Wechseln Sie so oft wie möglich Ihre Position. Das beste Sitzen ist immer das „nächste“ Sitzen!

​2. Kleine Übungen mit großer Wirkung:

Sie müssen kein komplettes Workout im Büro absolvieren. Diese 1-Minuten-Übungen helfen sofort:

Schulterkreisen: Ziehen Sie die Schultern weit nach oben zu den Ohren und lassen Sie sie locker nach hinten unten kreisen. (5-10 Mal wiederholen).

Der "Brustöffner": Verschränken Sie die Hände hinter dem Rücken und ziehen Sie die Arme sanft lang, um den Brustkorb zu öffnen. Dies wirkt dem typischen Rundrücken am PC entgegen.

Blick in die Ferne: Entlasten Sie Ihre Augen und die Nackenmuskulatur, indem Sie alle 20 Minuten für einen Moment aus dem Fenster schauen.

Warum professionelle Unterstützung wichtig ist:

Manchmal reichen ergonomische Tipps allein nicht aus, wenn Verspannungen bereits chronisch geworden sind. In unserer Praxis analysieren wir gemeinsam mit Ihnen Ihre Haltungsmuster und lösen gezielt Blockaden durch manuelle Techniken und individuelle Kräftigungsübungen.

Ihr Körper ist für Bewegung gemacht, nicht für das Verharren in einer Position. Nutzen Sie kleine Pausen für aktive Bewegung. Ihr Rücken wird es Ihnen danken!